Walczę a jak! Tylko praca goni, mam kilka projektów rozgrzebanych a do tego prace zasadniczą... A tak poza tym to buduje jachty i łodzie motorowe, jak ktoś by był zainteresowany to zapraszam! No a tak to siłownia i rowerek cały czas... Dzisiaj odpuściłem siłownie bo żona musiła sobie założyć karete ciąży.... Nie miałą kiedy... Gdyby nie moja Żona [...]
[...] poruszane wyzej tez jest ale gdzie najlepiej umiescic takowa odzywke, jako oddzielny posilek plus cos do tego TYLKO CO?(kromka chleba z wedlinka?) i czy to pasowaloby zarowno miedzy II a III posilkiem wersja po poludniowej silowni i wieczornej oraz miedzy potreningowym a V ostatnim posilkiem wersja silownia okolo poludnia Z gory wielkie dzieki!;)
[...] nie wspominajac ze kolacja byla u mnie kolo 23 przed samym snem i to bardzo KALORYCZNA. strony chodzic tWiec na samej diecie pewnie bym juz trochę zrzucil. No a jeszcze ta silownia, do szkoly postanowilem w 2 o 4km beda, Samo rozciąganie z rozgrzewka trwa u mnie 30 min i jestem caly mokry. NO ale zobaczymy na efekty, raz na tydzień się będę [...]
[...] robie 5 seri po 5 pow dokladajac 2kg w kazdej seri okolo, na lydki i podudzia robie 4serie po10-12powtorzen, zaczynam cwiczyc ok 16:30 miedzy 4 a piatym posilkiem, miedzy silownia a orbitrekiem biore bcaa+spalacz i to samo zaraz po orbitreku. przy interwalalch to samo przed i po, interwaly robie w dni nie trenigowe wieczorem przed 5 posilkiem, [...]
Dzień 12 (14 luty 2014) Od rana spoko, mama mi kupiła chleb ale myślała że to jakiś żytni czy coś a to mieszany słonecznikowy więc troche lipa no ale cóż, nie wyrzuce. Śniadanie troche słabe ale nie chciałem się objadać przed trenigniem. Trening Siłownia: 5 min bieżni Przysiady: 12x50kg, 8x70kg, 6x80kg, 4x90kg MC: 14x50kg, 8x70kg, 7x70kg [...]
Troche nie wypaliło mi z tą progresją ciezarów, chyba mam za mało siły jeszcze. Cos tam zwiększam, ale powoli i bez wyliczania. Po kazdym treningu silowym wychodze przepocony Trwa on 60 - 70 minut. Doszedłem tez do poziomu dosc duzej aktywnosci ogolnej, robie sobie takie pomiary pod wieloma stopniami, jest ciekawie. Plan FBW wygląda tak: Sklony [...]
Środę mam jeszcze w miarę wolną i tam mogę dać jakieś lżejsze partie, np. bicepsy tak jak napisałem. Właśnie na barkach i bicepsach chciałbym się bardziej skupić, bo one odstają. Treningi SW mam we wtorki, czwartki i czasem dodatkowo chodze w soboty. Ich intensywność jest średnia, nie czuję się po nich jakoś super zmęczony, ani nie mam też [...]
ok, jeszcze w styczniu wydawało mi się że trening siłowy jest najważniejszy, jak robiłam go na zmiane z bieganiem były dni że nogi były jak z ołowiu. W lutym praktycznie tylko biegałam i było zupełnie inaczej lepiej się czułam. Po wypowiedzi Lejjli oraz tego jak się czułam przez luty dochodzę do wniosku że siłownia ma mnie jednak wspierać w [...]
WITAM!!! Moja przygoda z silownia zaczela sie bardzo dawno!!! Zafascynowaly mnie treningi starszych kolegow ktorzy ostro trenowali w piwnicy... Przygladalem sie ich zmagania przez dlugi czas i probowalem ich nasladowac. Wkoncu nadszedl taki moment ze zaczalem cwiczyc!! Moj pierwszy sprzet nie byl najlepszy i najnowszy!! Mialem Laweczke ze [...]
Dobra fajnie było się pobawić w alkoholika przez kilka tygodni ale trzeba się ogarnąć bo dramat. Zalało mnie fest, będzie trzeba bandzior zrzucić. Do tego po ostatnim wyjściu mam stłuczony nadgarstek i chyba zwichnięty lekko palec u nogi :-/ a nawet z nikim się nie biłem %-) Dziś więc standardowo - LIDL, Lewiatan i żarcie się gotuje. Siłownia od [...]
jeszcze jeden ciekawy: Witam. Znudzony wczorajszym wieczorem postanowiłem ułożyć plan. Powiem że nie było mi łatwo ułożyć plan na rzeźbę, ponieważ pierwszy raz będę ją ćwiczył. Nie wiem czy ilość powtórzeń jest za duża, ale mi zależy na tej rzeźbie, bo masa mi nie jest potrzebna, ponieważ jestem sportowcem, a dokładniej biegaczem. Gdybym chciał [...]
Co do aerobów na czczo to kiedyś robiłem je po treningu siłowym wieczorem lub rano po pierwszym posiłku - ich skutek tak czy psiak był mizerny. Jestem zatłuszczonym endomorfem i nie łatwo ruszyć mi cielsko do spalania fatu. Choć zdaję sobie sprawę że cioranie się na czczo nie jest wyjściem idealnym to jednak w moim przypadku skutecznym. Zaś co [...]
Moja aktualna waga to 90 kg, mniej więcej schudłem 1 kg przez miesiąc zdrowego odżywania, intensywnych treningów siłowych, basen i aeroby na rowerze. W pasie zgubiłem 3-4cm, jestem zadowolony z poprawy sylwetki. Czas jednak troszkę chyba zredukować. Na początku planowałem schudnąć 5kg do końca września i póżniej masa ale coś mi się wydaje ze się [...]
Dziś pierwszy trening na siłowni - było solidnie. Co prawda nie 'moja' siłownia, ale zrobiłem upper body. Na razie nie zapisuje wszystkiego bo nie wiem czy będę mógł regularnie ćwiczyćna siłowni czy bardziej z doskoku albo tylko w weekendy. Do tego codziennie leci cardio i dwie sesje mobility. Z tym mobility to tak już od dawna kombinuje na [...]
Activ to moja ex siłownia......w Heliosie...fajny sprzet -nie polecam godzin od 16 do 20.00 najwiekszy przemiał.....czesto bywałem w godzinach 13-16 kilka osób tyle ze tam zawsze ktos sie kreci...jak obok nie trwa dance to aerobik,,wieczorem duzo seniorów,,jakies specjalne maja karnety...mozliwosc skorzystania z sauny,,kawiarenka z napojami [...]
1. Dni treningowe (silownia): -sniadanie - 2x kanapki z wedlina + pomidor/ogorek (godzine przed treningiem) Diete masz bardzo słabą, daj tu ryż/kaszę/ziemniaki z mięsem/rybą/jajkami/mlekiem półtorej przynajmniej godziny przed siłką. Kanapki dawaj tylko razowe, a najlepiej pełnoziarnisrte i tylko wtedy, gdy nie ma możliwości zjedzenia normalnego [...]
Witam, jutro jadę do Gdańska, więc będę mógł wrócić na siłownię od poniedziałku. chcę sobie zrobić takie konkretne 12 tygodni redukcji. Aby efekty były jak najlepsze mam zamiar stosować dietę 2000-2200 kalorii bogatą w białko, ułożyłem już sobie przykładowy dzień i wygląda to tak: http://i50.tinypic.com/2r6zbew.jpg Do tego cardio codziennie rano [...]
No dobrze. Wracam do rzeczywistości :) Wczoraj wieczorem wróciłem z wycieczki. Niestety ten tydzień można uznać za wyjęty z życiorysu sportowego. Jadłem może i całkiem nieźle, natomiast treningu zero. Zrobiłem tylko trochę pompek w pokoju, pojeździłem raz na łyżwach (ok 0,5h) i posiedziałem trochę w basenie (ok 2h dziennie). Niestety nie miałem [...]
Panowi i Panie, mam takie pytanie(a): Chciałbym ostatnie 2 tygodnie przed rozpoczęciem semstru, spędzić jeszcze bardziej intensywnie na silowni, no i tutaj potrzebuję Waszej pomocy w ułozeniu planu. Ten plan, oczywiscie bedzie mi potrzebny nie tylko na ten krótki okres, ale również, później. ( dopóki nie zbije wagi ) Do rzeczy: Zakładam, że będę [...]